번아웃 증후군 증상 및 원인, 자가진단, 치료방법

이번 글은 우리가 현대사회를 살아가면서 초 경쟁시대에 어쩔 수 없이 받게 되는 스트레스와 그 스트레스를 제대로 풀지 못해 생기게 되는 번아웃 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃증후군이란?

번아웃(burnot)이란 사전적 의미로 극도의 피로 혹은 연료이 소진을 의미하는데 현대 사회에서 어떠한 활동이나 일로 인해  쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 몸과 마음이 만성적으로 지친 상태를 말합니다.

 

충분한 휴식 뒤에도 피로 증상이 극심하고 풀리지 않는 상태로 6개월 이상 지속된다면 번아웃 증후군을 의심하여야 하며, WHO(세계보건기구)에서도 번아웃 증후군을 '제대로 관리하지 않은 만성 직장 스트레스'로 규정하였습니다.

번아웃증후군

번아웃증후군 증상

번아웃증후군에는 다양한 증상이 발생하게 되는데 극심한 무기력이 우울증을 유발하기도 하니 아래의 증상이 발생하면 번아웃증후군 테스트를 통해 진단을 받으시기 바랍니다.

• 심각한 무기력감에 쌓여 아무것도 하고 싶지가 않다.
• 잠을 제대로 자지 못한다.
• 머리가 자주 아프고 어지럽다.
• 스트레스로 인해 위염 등 속이 자주 쓰리다.
• 항상 불안하고 긴장감이 휩싸인다.
• 삶이 무미건조하고 하는 일이 부질없게 느껴진다.
• 업무를 수행할 때 무기력해지고 성과를 내도 성취감이 들지 않는다. 

▶ 번아웃증후군은 개인별로 다양하게 나타남으로 의심이 들면 전문가의 진단을 받아 보시는게 좋습니다.

 

번아웃증후군 원인

번아웃증후군은 외부의 스트레스 등과 같은 자극에 대항하고 신체에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할을 하는 코르티솔 호르몬의 고갈로 인해 발생하는데, 과도한 스트레스나 부족한 휴식, 강도 높은 노동, 영양 결핍등이 원인이 됩니다.

 

번아웃증후군 진단 및 테스트

번아웃증후군은 개인마다 달라 계량적인 평가를 하기는 쉽지가 않기 때문에 전문가인 심리학자나 정신과 의사에게서 받는 것이 가장 적절하며, 정신건강 장애와 구별이 되어야 하므로, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

현재는 설문형 피로 평가와 측정 장비를 이용한 피로 평가로 테스트를 통해 번아웃증후군을 진단하며, 설문형 평가는  '만성피로지수'를 이용하고, 장비 측정 평가는 '액티그래피'라는 장비로 피로와 일상적인 신체활동 간의 관계를 측정합니다.

 

번아웃 증후군은 아래와 같이 자가 테스트를 통해 해당이 되면 전문가의 도움을 받아보시는게 좋겠습니다.

번아웃증후군자가테스트

상기 자가테스트를 통해 점수가 65점 이상이면 위험수준임으로 아래의 극복방법을 통해 치료하시기 바랍니다.

 

번아웃증후군 극복/치료

번아웃증후군극복치료하기

1. 스트레스 최소화 하기

스트레스를 줄이는 것은 번아웃 증후군을 치료하기 위해 가장 중요한 사항으로 스트레스를 받지 않을 수는 없지만 의식적으로 스트레스를 최소화하도록 노력하는 게 좋습니다.

 

2. 자신이 좋아하는 취미활동 하기

스트레스를 줄이기 위해서도 다양한 취미할동을 하는 것이 도움이 되며, 한 연구에서도 취미활동을 많이 할수록 스트레스를 줄이는데 효과가 있다는 결과가 있습니다.

 

 

3. 휴식시간 충분히 가지기

열심히 일한만큼 충분한 휴식시간을 가지는 게 건강한 생활을 하는데 도움이 되며, 무리하게 일하지 말고 적당한 휴식을 항항상 가지려고 노력해야 합니다.

 

4. 자신에 맞는 적당한 운동하기

자신의 몸상태에 맞는 적당한 운동 또한 건강한 신체를 만듦은 물론이고 스트레스 해소 및 정신 건강에도 도움이 됨으로 무리하지 않는 선에서 적당한 운동을 즐기시는 게 좋습니다.